11/09/2017

Plan d'entraînement 2017 : semaine 11/12

Plan d'entraînement 2017 : semaine 11/12

Avant-dernière semaine pour s'entraîner et prendre le départ du Triathlon des Roses ! On vous attend en super forme ! 

Natation

Enchaîner : 

  • 200 mètres au choix
  • 4 fois 50 mètres avec les jambes, repos de 45 secondes, à allure de plus en plus rapide sur les 4 longueurs
  • 4 fois 50 mètres de nage libre, repos de 30 secondes, à allure de plus en plus rapide sur les 4 longueurs
  • 4 fois 50 mètres de nage libre avec un pullbuoy, repos de 15 secondes, à allure de plus en plus rapide sur les 4 longueurs
  • 200 mètres au choix

Vélo

10 minutes sur le petit plateau puis 3 fois 2 minutes à allure rapide, entrecoupées de 1 minute à allure lente. Terminer par 10 minutes sur le petit plateau. 

Course à pied

5 minutes de course lente puis 4 fois 30 secondes à allure rapide, 30 secondes à allure lente. Continuer par 5 minutes de course lente puis 3 fois 3 minutes à allure modérée, 1 minute de marche. Terminer par 5 minutes de course lente.

Bonne chance à toutes et rendez-vous le 24 septembre 2017 !

Inscrivez-vous à l'édition 2017

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