21/08/2017

Plan d'entraînement 2017 : semaine 8/12

Plan d'entraînement 2017 : semaine 8/12

Natation

Enchaîner : 

  • 100 mètres à allure lente
  • 12 fois 25 mètres : 1 avec un minimum de coups de bras, 1 en nage complète, 1 en accélération progressive
  • 50 mètres de récupération à allure lente
  • 6 fois 50 mètres à allure modérée en pull buoy
  • 200 mètres avec 2 nages au choix, à allure lente

Vélo

15 minutes à allure lente puis 3 fois : 3 minutes à allure modérée, 2 minutes à allure rapide, 5 minutes à allure lente. Terminer par 15 minutes à allure lente en tournant les jambes. 

Course à pied

10 minutes de course lente puis 3 fois : 2 minutes de course modérée, 1 minute de course lente. Terminer par 2 minutes de marche et 10 minutes de course lente.

Bonne chance à toutes et rendez-vous le 24 septembre 2017 !

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