28/08/2017

Plan d'entraînement 2017 : semaine 9/12

Plan d'entraînement 2017 : semaine 9/12

Natation

Enchaîner : 

  • 100 mètres en crawl, 50 mètres en dos, 100 mètres en crawl, 50 mètres en brasse
  • 2 fois : 75 mètres, 50 mètres, 25 mètres, repos de 30 secondes entre chaque, à allure rapide puis 50 mètres en dos
  • 12 fois 25 mètres avec la planche : 25 mètres en jambes et 25 mètres en crawl rattrapé planche

Vélo

10 minutes à allure lente puis 10 fois : 30 secondes rapide 1 minute lentement. Terminer par 5 minutes à allure lente.

Course à pied

10 minutes de course lente puis 10 minutes de course modérée et 2 minutes de marche. Ensuite, enchaîner 5 fois : 30 secondes vite, 30 secondes de marche. Terminer par 5 minutes de course lente.

Bonne chance à toutes et rendez-vous le 24 septembre 2017 !

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